pompki plan

[...] nie chce rezygnować. Chcę dołożyć do tego plan treningowy dla początkujących. Mam do dyspozycji: rower, hantle 10kg, drążek, kółeczko do ćwiczeń. Przed wakacjami robiłem pompki ,pompki odwrotne i brzuszki. Teraz szukam planu treningowego by zgubic ok 10kg. Myślę o jakimś interwale 3 razy w tygodniu w ramach moich możliwości. Niestety w moim [...]

[...] poziomo 3x 14 - wyciskanie hantli na skosie 3x 14 - rozpiętki 3 x 14 Barki -wyciskanie z przodu 4x Triceps - prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach 3x - pompki na poręczach 4 x Brzuch - unoszenie nóg leżąc 3x max PULL : Środa -podciąganie na drążku szerokim nachwytem (ew. ściąganie drażka wyciągu) 2x - wiosłowanie sztangą 4 [...]

[...] fancuskie sztangielki w siadzie jednorącz(dokładam1,25kg na ostatnia albo 2 ostatnie serie) prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłowia(ciezar jednakowy) -pompki w podporze tyłem PIĄTEK: biceps,barki wszystko 4x12 -uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem(stopniowe dokładanie ciezaru) -uginanie ramion ze sztanga na [...]

[...] z czego 10 min to rozgrzewka złożyłem sobie zestaw 4 i 12 kg ,4kg rozgrzewka na poczatek a potem 12 seriami po 10 powtórzen na reke w kółko az do zmeczenia w miedzyczasie pompki, rozciaganie bieg w miejscu itd) Mam nadzieje ze pomożecie;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 66 Wzrost: 171 Cel treningowy: Poprawa kondycji/ siły [...]

Witam Mam pytanie czy taki plan jaki przedstawie nizej ma jakikolwiek sens. 1.Wyciskanie sztangi lezac skos dodatni/ujemny/plasko (na kazdym treningu inna opcja) 2.pompki klasyczne 3.dipsy 4.podciaganie na drazku 5. unoszenie hantelkow bokiem/wyciskanie zolnierskie (na kazdym treningu inna opcja) 6. tyl barkow na butterfly 7.1 cwiczenie na [...]

Witam, zamierzam "znów" wrócić do ćwiczeń. Po dość długiej przerwie, kupiłem sobie hantle 2x20kg i zamierzam je w pełni wykorzystać :) Ułożyłem taki plan treningowy: A WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Wyciskanie sztangielek Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami SKŁONY W [...]

Siema mam 16 lat, 1.78m/60kg otóż jest taka sprawa, że co jakiś czas na wf mamy siłownie i to jest nie uniknione, a ja trenując boks postanowiłem że bym chciał mieć coś z tej siłowni konkretnie pod SW(boks), więc myślałem żeby ułożyć plan obwodowy(wytrzymałościowy), aby polepszyć moją wytrzymałość do dyspozycji na tamtej siłowni jest: -atlasy(na [...]

Witam, ostatnio nabyłem hantle. Do tej pory robiłem tylko pompki. Pomógłby ktoś ułożyć jakiś plan? Znalazłem coś takiego: http://www.menshealth.pl/fitness/FBW-kompletny-trening-z-hantlami,3679,3 oraz http://****************/trening/trening-na-mase/6036-trening-ca%C5%82ego-cia%C5%82a-full-body-workout-fbw-z-u%C5%BCyciem-hantli.html . W tym drugim [...]

[...] / barki,triceps, plecy, nogi), czy na początek po prostu lepiej będzie wykonywać tylko ćwiczenia wielostawowe tak jak czytałem w innym temacie (martwy ciąg, drążek,przysiady,pompki,sztanga) ? DO DYSPOZYCJI MAM: Sztanga prosta, mocno łamana Sztangielki Ławka + modlitewnik Wyciąg (chyba tak to się nazywa, taki mało skomplikowany, do ściągania [...]

[...] ramion - klęcząc jedną nogą na ławce unosząc hantelke do gory(reka zgieta 90 stopni] 3s 10p - Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc lub sztanga 3 s. - 10 - pompki, ławka za plecami 3s 8p II dzień- Środa Nogi -uginanie nóg z obciążeniem leżąc głową w dół i w górę 4s 10p Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s. - [...]

Witam, Trenuję kolarstwo na wysokim poziomie, od 10 miesięcy chodzę na siłownię 2-3x w tygodniu, zawsze realizując taką samą sesję - w sumie w moim treningu jest wszystko i nic, potrzebuję zmian. 1. Unoszenie nóg w zwisie (x10) - brzuch 2. Wiosłowanie na siedząco (10x55kg) - plecy 3. Ściąganie do klatki na siedząco (10x60kg) - plecy 4. Wyciskanie [...]

[...] żeby mi wytrzymałość skoczyła to se taki plan ułożyłem cel:wytrzymałość metoda treningu FBW ilość treningów 3 pon,śr,pt na każdym treningu robię podciąganie 2 serie 15 powt pompki 2 serie po 15 powt przysiady 2 serie 15 powt wznosy nóg 2 serie 15 powt mostki 2 serie 15 powt przerwa między seriami 30 sekund Z czasem ilość powtórzeń i serii będę [...]

Witam . Chciałbym przedstawić wam mój plan treningu który zacząłem stosować od pierwszego dnia wakcji i dowiedzieć się czy jest ok. ( moje pierwsze dni z street workout ) Poniedziałek,środa , piątek : Podciąganie wąskim nadchwytem i szerokim Podciąganie wąski. Podchytem Dipsy na poręczach Wnosy nóg Wspięcia na palcach Przysiady + wykroki ( za [...]

No to tak zaczne od tego że mam na imie Łukasz :P a tak serio to Waga:82 kg wzrost:176cm wiek:20 lat staż treningowy: 3 lata z dużymi przerwami....ostatnio od 1.5 miesiąca ćwicze. wymiarów swoich dokładnych nie znam....ale brzusio dosc spory jest...ale tym sie będe przejmował potem. Chce zrobić troche mięśni na całym ciele.....nie mam jakiś [...]

[...] 20x,biceps młotek 20x i unoszenie sztangielek stojąc (supinacja). A teraz trening: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 15/20 powtórzeń,wiosłowanie 8/10 powtórzeń,pompki z obciążeniem 20 powtórzeń,bicceps młotki 10/15 powtórzeń,unoszenie sztangielek stojąc (supinacja) 10 powtórzeń,uginanie ramienia ze sztangielką w sidzie-w podporze o [...]

Każdego dnia wykonuje się konkretne ćwiczenia w odpowiedniej kolejności, która pomoże ci nabrać masy. Podkreślam znaczenie większych obciążeń przy zachowaniu absolutnie ścisłej formy. Jeśli nie podano inaczej, będziesz wykonywał 5 serii każdego ćwiczenia. Każda kolejna seria jest coraz cięższa - będziesz stosował następującą formułę: 1-sza seria - [...]

[...] a to mój plan poniedziałek: muay thai : tabata + lekkie sparingi bądz zadaniówki Wtorek: siłownia 1.zarzut sztangi 5 serii 8 powtórzen 2.podciaganie na drazku 3xmax 3.pompki na poręczach 3x10-12p 4.uginanie ramion ze sztangą 3x10p 5.sprawle "padnij powstań" 4xmax sroda: muay thai :technika +klincz czwartek:siłownia 1.thrusters 4x8-10p [...]

[...] >rozgrzewka >15/20 minut ćwiczeni/ prób stania na rękach >piramidka podciągan (1,2,3,4), dipów(2,4,6,8), pompek(3,6,9,12,15) , robione na zmianę (tj podciągania->dipy->pompki->podciągania itd) z przerwami 15s,30s,45s,60s. i oczywiście z odpowiednią progresja jeśli trening będzie za łatwy i takie 3 piramidki od zera >i na koniec jeszcze z [...]

Witam, poradzono mi, by w moim przypadku (8 miesiecy cwicze ) zaczac FBW. "Moje FBW": Trwanie - 2 miesiące (Lipiec, Sierpień), Cel - glownie masa + oczywiscie siła, Całe 2 miesiące ściśle pilnowana dieta na mase. Mój sprzęt to: 3 sztangi (2 duze, 1 mała), ~150kg obciążeń (beton + ze złomu kółka), jedna ławka rzymska (na plasko ustawiam ją poprzez [...]

Witam. Ponad miesiąc temu wróciłem do ćwiczenia po długiej przerwie(około 2 lat). W niedzielę skończyłem własny mix ACT z podwieszonych i jutro chcę zacząć nowy cykl na innym planie. ACT wyszło całkiem fajnie bo przytyłem ~3 kg. Jak napisałem w ankiecie celem jest MASA szczególnie NÓG(53 cm obwodu w udzie... ). Co do przeciwwskazań medycznych to [...]